我们解释什么是拖延，它为什么会发生和例子。此外，如何停止拖延以及如何拼写该术语。
什么是拖延症？
当我们谈论拖延时，我们的意思是推迟或推迟一个重要的问题，取而代之的是其他无关紧要、更容易处理或更令人愉快的问题。这不是一种方式 懒惰 或懒惰，而是难以应对复杂任务所要求的情感要求。
动词拖延直到 21 世纪初才被广泛使用，当时它由于分散注意力的效果而变得有效 社交网络.这个词来自拉丁语 我会拖延, 由 字首 亲- （“转发”）和 克拉斯蒂努斯 （“明天”），即把事情留给明天，这与流行的谚语“不要把今天能做的事留给明天”完全相反。
与流行的看法相反，拖延是一种情绪问题。这是一种分散注意力的行为，它推迟了面对被认为是痛苦的、不舒服的、令人痛苦的、令人不安的、困难的或令人沮丧的活动的时刻，所有这些都证明了将其推迟到一个不确定和理想化的未来的条件下这样做是合理的。
许多心理学家将拖延视为更大问题的症状，例如 沮丧，注意力缺陷多动障碍，或者也作为我们在当代遭受的过度刺激的特征。
拖延的例子
拖延可能以多种不同的方式发生，例如：
- 永远有“准备”去面对需要做的事情：给自己倒一杯咖啡，然后调整椅子，然后换铅笔，然后在电脑上做保养，然后去洗手间，等等。
- 处理次要和不重要的办公室任务，例如发送电子邮件、削铅笔或解决非紧急问题，以免面对主要和最相关的任务。
- 在“开始”重要工作的同时进行多种干扰，让前者比后者投入更多时间和注意力，例如在社交网络上打开窗口、发起聊天对话等。
如何停止拖延？
如何停止拖延没有简单的答案，部分原因是没有单一或容易识别的原因。然而，思维方式或处理相关任务的方式发生重大变化几乎总是解决问题的一部分，要明白这与其说是缺乏欲望或缺乏意志，不如说是一种使问题复杂化的情绪配置超过必要的任务。
因此，为了停止拖延某项活动，态度的某些改变可能是有用的，例如：
- 将待办事项分解为一组更小、更易于管理的任务，这些任务可以用更少的努力和更少的时间完成 焦虑，并开始一一解决它们。
- 鼓励自己制作任务的粗略草稿或版本，以便日后制作最终版本。这使您可以减轻追求完美的压力并继续完成任务，而不会觉得自己必须在第一次就做对。
- 接受你自己的决定、你自己的愿望和你自己的需求，以此来减轻他们会说的话和外部验证的压力，以便以更少的恐惧来完成推迟的任务。
- 建立一个不受干扰的工作环境：在我们想做重要工作的这段时间里，把手机放在一边，卸载电脑游戏，尽量减少干扰，退出社交媒体等。我们必须减少借口的数量和可用性。
- 如果我们发现自己在逃避重要的工作，不要责怪自己，也不要在经历中增加沮丧和不适，而是要幽默地接受它，并尝试以积极的方式重新引导我们的注意力。
- 应用间断的工作技术，例如“番茄工作法”，这种技术通常使用间歇性暂停将工作分成小段，使其更轻松。
拖延还是拖延？
动词的正确拼写是拖延而不是“拖延”，即用两个辅音“r's”写成，尽管很难发音。这是因为它来自拉丁语 我会拖延，正如我们已经看到的。