我们解释什么是有氧耐力、可以进行的各种运动以及什么是无氧耐力。
什么是有氧耐力？
有氧耐力是人体的两种耐力形式之一，即尽可能长时间地持续进行某项活动或工作的能力。
在有氧耐力的情况下，这种能力特指 呼吸 以及人体内部的氧气平衡，以及它所能承受的不同的耐力节律。
我们的身体消耗氧气 空气 开始分解葡萄糖分子的过程，这就是我们如何获得 化学能源 让我们活着并完成我们的各种日常工作。
当身体受到努力时，这种能量会被消耗（以 分子 ATP）以保持肌肉运转（伸展和收缩）和身体其他部位的氧气。
如果我们分配含氧血液的能力失败（有氧），或者我们首先给它充氧的能力（呼吸）发生同样的事情，那么就会减少 活力 身体可用，疲劳就会发生，迫使我们停止努力。
因此，在我们的有氧耐力更大的程度上，我们可以延迟疲劳的到来，并在不耗尽氧气的情况下承受更长时间的努力。
为了增加或维持我们的有氧耐力，必须定期和持续地进行涉及心肺系统的锻炼，也称为锻炼。有氧运动 （来自拉丁语：航空， “空气”;是生物， “生活”）。这些练习的特点是强度低，但持续时间长 天气.
有氧阻力练习
一些促进有氧耐力的运动是：
- 有氧运动。它由一段有节奏的动作组成，通常伴随着 音乐，使身体不断 移动 心脏以高但有规律的速度跳动。
- 走。所有有氧运动中最简单的一种，它不涉及步行 韵律 停下来，但至少要以良好的步伐平稳地走半个小时。然而，它与休闲、散步或远足完美结合，即使在 镇.
- 跑步。更剧烈和更有影响力的步行版本具有更高的心率，因此要求更高。此外，如果执行得不好，可能会对膝盖和下关节造成伤害。
- 游泳的.浸入水中时，人体必须屏住呼吸几秒钟，然后再更新 空气 在头部伸出的那一刻，肺的收缩，从而对身体进行编程以最大限度地利用氧气并提高其肺活量。
- 自行车。另一种经典的有氧运动，可以在真正的自行车上完成，踩到我们喜欢的目的地，或者在固定的地方，比如我们可以在健身房找到的那些。
- 跳绳。看起来像孩子的游戏是一项很好的有氧运动。保持身体持续悬垂，双脚依次推向地面 我通常，需要心脏和肺的持续努力，同时使用下部和上部肌肉。
厌氧抗性
这种阻力不涉及氧气的消耗，也不涉及呼吸，而是在短时间内进行大强度的体力劳动，在此期间氧气消耗很快，没有时间维持努力所需的能量消耗。
有两种类型的厌氧阻力：