我们解释了生活方式是什么、这一概念的起源以及健康和有害生活方式的例子。
什么是生活方式？
当我们谈论生活方式或生活习惯时，我们通常指的是有形和无形因素的组合，即构成个人或一群人生活方式的生理、心理或文化方面。
换句话说，这是关于类型的偏好 食物 消费、执行的活动和 习惯 循环，它定义了模式 生活 （这 生活方式, 英文）的 人, 或 社区.
它是一个社会学概念，它允许对 想法, 价值观 是 行为 的人类社区。这个概念出现于 1910 年代，归功于奥匈帝国心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler，1870-1937 年），他最初将其定义为“个人为实现人生目标而制定的行为规则体系”。今天，它被理解为选择的生活方式。
这个概念的使用在 1928 年之后变得非常流行。它主要与美食的某些特质（地中海生活方式、美国生活方式等）有关。
因此，在本世纪末，它也开始与长寿和患病率相关联，以至于今天关于哪些习惯对健康、长寿和积极的生活有益或有害的争论很多，即，哪些是健康的生活方式，哪些是有害的。
健康的生活方式
尽管对于哪些食物以及以何种数量或频率对人体有益存在一些争论的余地，但医生倾向于对某些类型的食物表现出偏好。 喂食 最重要的是，它与某些体育活动计划相结合。因此，对于什么是健康的生活方式，或多或少已达成共识，这意味着要保持：
- 均衡饮食，即从营养金字塔中的所有群体中摄取足够比例的食物，其份量仅足以维持我们自己的体重，而不会减轻体重，但也不会增加体重。这意味着我们每天必须消耗 30-40 卡路里的热量，根据以下分布：50-55% 的碳水化合物、15-20% 的单不饱和脂肪（以及 5% 的多不饱和脂肪和不超过 7-8% 的饱和脂肪）和10% 蛋白质。这包括每天摄入 20-25 克植物纤维。
- 常规体育锻炼，通常包括每天 30 分钟的体育活动，可让您燃烧多余的能量（脂肪）并增强肌肉和骨骼。
- 不错的 卫生 个人，包括沐浴、洗手（尤其是在吃饭前）、口腔和牙齿卫生以及我们生活的环境卫生。这些情况将帮助我们减少生病的次数。
- 丰富的社交生活，即培养感情和友谊，爱和陪伴，因为我们是群居动物，所以接受和归属感是我们心灵中非常强大的感觉。需要最少的社交生活才能过上健康的生活，这已经得到了证明。
- 稳定的情绪和心理生活，为此 沟通, 如果需要进行心理治疗，并避免干扰心理健康的情况或物质。
有害的生活方式
就像有健康的生活方式一样，也有有害的生活方式，它们威胁着人们 健康，并且它们可以使我们的生命更短，更受疾病和疾病的困扰。一般来说，有害的生活方式包括：
- 几乎没有变化的饮食，由来自不同群体的单一或几种成分组成，特别是当这意味着食用大量脂肪（尤其是多不饱和或饱和脂肪）、大量糖和碳水化合物以及通常大量的红肉时。这种饮食与早期出现 肥胖、糖尿病和癌症。然而，过于简朴的饮食也会导致贫血或维生素缺乏症。
- 久坐的生活，即完全和长期缺乏运动，会促进脂肪的积累，削弱肌肉组织，并使不良饮食的后果进一步复杂化。高血压和肥胖与久坐的生活方式直接相关。
- 过度消费烟草和酒精，以及其他对身体有害的物质，其与疾病的联系已被充分证明。吸烟不仅是癌症和冠心病的一个因素，也是口腔黏膜的破坏者；同时他 酗酒 它会破坏肝细胞并促进衰老。更不用说非法毒品了，鉴于其成瘾成分，它们对生活的影响是灾难性的。
- 身体、牙齿和环境方面都缺乏卫生，因为这会助长疾病的出现并导致生活条件的恶化。在公共服务基础设施薄弱的国家，这是一个特别重要的因素，在所谓的第三世界往往就是这种情况。
- 社会孤立，因为作为群居动物，人类在孤独和缺乏有意义的社会接触：爱、友谊、友谊等中消亡。用英国思想家约翰·多恩的话来说，“没有人是一座孤岛”。
- 慢性压力，通常被称为“沉默的杀手”，似乎对人们的生活质量没有重大影响，但从长远来看，长期处于高压力和持续压力的生活模式会影响高血压，并导致失眠、这反过来又会对心理和心理产生负面影响 代谢.